What is endurance training?

Endurance training improves aerobic capacity and cardiovascular health through sustained physical activity, like running, swimming, or cycling, which strengthens the heart and lungs. It encompasses training for both cardiovascular endurance, improving stamina, and muscular endurance, which enhances a muscle's ability to perform repetitive contractions. Regular endurance training leads to adaptations like a stronger heart, increased blood volume, improved oxygen utilization, and a lower resting heart rate, improving overall fitness and reducing disease risk. EnduroMetrics helps create optimized endurance training plans based on scientific models.

How does polarized training work?

Polarized training distributes workout intensity in approximately 80% of training time is spent at low intensity (below lactate threshold), while 20% is spent at high intensity (above lactate threshold) 80 20 ratio. This approach, supported by scientific research, optimizes physiological adaptations while minimizing fatigue and injury risk. EnduroMetrics can generate personalized polarized training plans based on your available training time.

Τι είναι η προπόνηση αντοχής;

Η προπόνηση αντοχής βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική και μυϊκή αντοχή μέσω αερόβιων ασκήσεων, όπως το τρέξιμο, η κολύμβηση και η ποδηλασία, ή συνδυαστικά με ασκήσεις δύναμης (concurrent training). Στόχος είναι η βελτίωση της ικανότητας του σώματος να αντέχει σε παρατεταμένη προσπάθεια, αυξάνοντας την απόδοση και βελτιώνοντας την ικανότητα αποκατάστασης. Η μέθοδος και η ένταση εξαρτώνται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους ατομικούς στόχους. Το EnduroMetrics βοηθά στη δημιουργία βελτιστοποιημένων προγραμμάτων προπόνησης αντοχής με βάση επιστημονικά μοντέλα.

Πώς μπορώ να βελτιώσω το χρόνο μου στο τρέξιμο;

Για να βελτιώσετε το χρόνο σας στο τρέξιμο, χρειάζεται ένα ισορροπημένο πρόγραμμα προπόνησης που περιλαμβάνει προπονήσεις αντοχής, διαλειμματικές προπονήσεις υψηλής έντασης και περιόδους ανάρρωσης. Το EnduroMetrics δημιουργεί εξατομικευμένα προγράμματα προπόνησης που βασίζονται στον διαθέσιμο χρόνο σας και τους στόχους σας, χρησιμοποιώντας επιστημονικά μοντέλα όπως polarized, pyramid και threshold.

EnduroMetrics

ENDURANCE TRAINING & Metabolic Metrics

EnduroMetrics - Endurance training Formula Generator for Athletes runners & cyclists

EnduroMetrics Endurance Formula Generator Creates personalized running & cycling workouts. Workouts follow the Triangulation Protocol™, applying dynamic Efficiency Factor (dEF™) and identical color-coded zones to simplify pacing and ensure precise intensity. Two Transition zones (TL and TH) are minimized to avoid ineffective training, while integration with the EnduroMetrics Data Field provides real-time tracking, dual-effort feedback, and seamless load management. Ideal for structured endurance, threshold, or high-intensity sessions all scientifically optimized for measurable performance gains.

Works best with theEnduroMetrics Data Field for Garmin— providing real-time metrics, color-coded zones, and dual-effort monitoring. Combined with the Triangulation Protocol™ and dynamic Efficiency Factor (dEF™), it allows effortless visualization of endurance, tempo, and supra-threshold workouts while avoiding ineffective transition zones, delivering precise, personalized training guidance.